Automasaż to instynktowna forma samodzielnego rozluźnienia bolących i napiętych miejsc w ciele. Walorem tej formy jest możliwość wykonywania masażu praktycznie w każdym miejscu, natomiast realnym utrudnieniem jest brak możliwości dotarcia do wszystkich części ciała. Czasem trudno też rozluźnić się jednocześnie masując. Jednak warto spróbować tej formy masażu. Może okazać bardzo odprężająca i uwalniająca powierzchniowe napięcia. To też doskonały sposób na czuły kontakt z własnym ciałem.
O co zadbać, aby mieć komfort?
- Kawałek podłogi, na którym można swobodnie się położyć z rozpostartymi rękami i nogami,
- kocyk,
- ulubiona, łagodna muzyka.
Automasaż można wykonywać podążając za własną intuicją, masując wybrane części ciała, które akurat namierzymy jako te potrzebujące. Można zacząć od stóp “idąc” poprzez części, do których jestesmy w stanie dosięgnąć, kończąc na głowie.
Każdy ruch najpierw dobrze wykonywać z lekkim naciskiem i stopniowo go zwiększać. Warto zarezerwować więcej czasu, tak by zabieg odbywał się w naturalnym spokoju. Po masażu dobrze sobie dać jeszcze chwilę, aby odpocząć.
Instrukcja automasażu:
Usiądź wygodnie na podłodze.
Zamknij oczy.
Weź głęboki wdech i wydech.
Oddychając koncentruj się na sobie i swoim ciele.
Wyobraź sobie z każdym wdechem, jak całą swoją uwagę ściągasz z różnych rozbieganych miejsc do siebie, a z wydechem osadzasz tę uwagę w swoim ciele. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zauważ, rozpoznaj miejsca, które są niewygodne, które ciągną, są napięte, obolałe lub przeciążone. Możesz od nich zacząć. Jeśli nie rozpoznajesz takich miejsc, możesz zerknąć na poniższe wskazówki.
Podłoga jest twardą powierzchnią, którą możesz wykorzystać do rozmasowania swojego ciała, między innymi używając siły grawitacji i masy ciała – naciskając i odpuszczając naprzemiennie na różne części ciała na podłodze.
1. Jeśli napięcie pojawiło się w plecach, w odcinku lędźwiowym lub krzyżowym:
- usiądź w siadzie prostym z wyciągniętymi nogami;
- połóż swoje ręce na lędźwia i zacznij intuicyjnie masować;
- rozcieraj powierzchnię dolnych pleców od kręgosłupa na boki;
- rysuj obiema dłońmi “kółeczka” opuszkami palców wokół swoich kręgów;
- ugniataj jak “ciasto” całymi dłońmi okolicę, do której dosięgniesz;
- szczególną uwagę zwróć na pośladki – tam bardzo często kryją się napięcia;
- znajdź pozycję, która najlepiej pozwoli Ci pougniatać te miejsca – może to być pozycja na boku lub na brzuchu;
- dopasuj siłę nacisku do swojego komfortu bycia na granicy z bólem i przyjemnością.
2. Aby rozmasować cały kręgosłup, złap za podciągnięte kolana do brzucha i zrób “kołyskę” w przód, w tył i na boki.
3. Rozluźnianie struktur mięśni:
- znajdź pozycję, w której poprzez rozciągnięcie swojego ciała docierasz do napięć i połącz to z oddechem;
- jeśli zlokalizujesz napięcie w barku, ustaw dłoń na podłodze lub ścianie tak, by czuć lekkie naciąganie tego miejsca;
- weź wdech, napnij całe ciało mocniej licząc do pięciu i z wydechem odpuść z jednoczesnym łagodnym pogłębieniem rozciągnięcia tego miejsca;
- znajdź przynajmniej pięć takich miejsc i je w ten sposób rozluźnij.
4. Rozluźnianie całego ciała:
- połóż się i wyobraź sobie podłogę jako wielką powierzchnię masującą Twoje ciało;
- obracaj się tak, aby różnymi częściami ciała zetknąć się z podłogą;
- poruszaj stopami, udami, pośladkami, barkami, głową, grzbietem, dłońmi tak, by jak największą powierzchnią skóry ciała poczuć opór i twardość podłoża;
- wykonuj spontaniczne i swobodne ruchy przez 5 minut.
Zakończenie automasażu:
Weź wdech i wydech.
Skup uwagę na tym, co czuje Twoje ciało i spróbuj to zauważyć i nazwać.
Na koniec weź wdech i wydech i podziękuj sobie za tą chwilę spędzoną ze swoim ciałem.
Autor: Małgorzata Wiaderny