Jeśli zastanawiasz się nad wkroczeniem na ścieżkę jogi, poniżej znajdziesz kilka
wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do swoich pierwszych zajęć. Będą one
również miłym przypomnieniem dla osób, które już praktykują.
Nie porównuj się z innymi
Każdy z nas ma inne ciało, inne predyspozycje, inne potrzeby i to jest piękne. To co innym
przychodzi z łatwością, dla innych może być sporym wyzwaniem, dlatego tak ważne jest,
aby nie porównywać się do osoby obok, nie rywalizować tylko w pełni skupić się na sobie.
Każdy ma swój indywidualny proces w praktyce jogi. Daj sobie czas, bądź systematyczny/a
w praktyce, a zmiany same Cię zaskoczą! Ważne, aby w całej tej podróży słuchać siebie i
być dla siebie przyjacielem. I to przenosi nas do kolejnego punktu…
Bądź dla siebie dobry/dobra
To naturalne, że na początku nie wszystko wychodzi. Staraj się tego nie oceniać, nie
krytykować, po prostu bądź ze sobą, dla siebie.
Bądź dobry/dobra dla swojego ciała, ono naprawdę bardzo dużo wie, jest twoim
sprzymierzeńcem, przyjacielem. Uszanuj jego granice, a będzie Ci służyć. Wiem, że bardzo
motywujące może być robienie coraz bardziej skomplikowanych pozycji (asan). Jednak. jeśli
ciało nie jest na nie gotowe, prawdopodobnie skończy się to kontuzją. Dlatego tak ważne
jest praktykowanie jogi z uważnością na swoje ciało i oddech.
Pamiętaj o oddechu
Oddech towarzyszy nam przez całe życie, jednak tak rzadko przykuwamy uwagę do tego jak
oddychamy. Bez oddechu nie ma życia, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o to by nasze
nawyki oddechowe były jak najbardziej korzystne.
To właśnie świadomy oddech sprawia, że joga jest jogą, a nie tylko aktywnością fizyczną.
Jest on przepięknym narzędziem, które pomaga nam być w obecnej chwili. Bo oddech
wydarza się teraz, a nie za chwilę. Jest łącznikiem pomiędzy naszym ciałem a umysłem.
Ponadto swobodny, kontrolowany oddech pomaga zredukować stres i napięcia w ciele,
poprawia koncentrację, wpływa korzystnie na postawę ciała oraz uspokaja umysł. Dlatego
zajęcia jogi są świetną okazją do pracy nad sobą wielowymiarowo.
Nie musisz być elastyczny/elastyczna, aby zacząć praktykować jogę
To chyba najczęściej powtarzany mit, że aby praktykować jogę trzeba być elastycznym. Nie
jest to prawdą. Po to zaczynamy ćwiczyć, aby tej elastyczności nabrać. Oczywiście są
pozycje, które wymagają mobilności, jednak dobry nauczyciel zawsze dobiera asany pod
możliwości i potrzeby ucznia, tak aby wykonał je przede wszystkim w bezpieczny sposób.
Pamiętaj, że joga jest dla każdego, niezależnie od wieku, czy sprawności fizycznej.
Znajdź swojego nauczyciela/nauczycielkę
Bardzo ważne jest, aby znaleźć nauczyciela/nauczycielkę jogi, który Ci odpowiada i którego
darzysz zaufaniem. Nie bój się zadawać mu pytań. Nauczyciel/ka właśnie po to jest, aby
Twoje wątpliwości rozwiać oraz prowadzić Cię i wspierać podczas praktyki jogi. Ponadto
dobry/a nauczyciel/ka nauczy Cię prawidłowego ustawienia ciała, poprawi w pozycjach,
nauczy oddychać, tak aby zbudować solidny fundament i zadbać o korzystne efekty. Dlatego
tak istotne jest praktykowanie, szczególnie na początku, z osobą doświadczoną.
Pamiętaj również, aby poinformować prowadzącego o aktualnym stanie Twojego zdrowia,
m. in. o przebytych chorobach, kontuzjach, o ciąży.
Nie jedz przed zajęciami
Jeśli ktokolwiek wcześniej doświadczył ćwiczeń bezpośrednio przed dużym posiłkiem ten
wie, że nie jest to przyjemne uczucie. Zaleca się, aby ostatni posiłek zjeść minimum 3
godziny przed zajęciami. Twój żołądek będzie Ci wdzięczny.
Zadbaj o wygodny strój
Przede wszystkim wybierz taki strój, który nie krępuje Twoich ruchów i w którym czujesz się
komfortowo. Dobrze sprawdzą się ubrania które nie są zbyt luźne (legginsy i dopasowana
koszulka będą idealnie). Taki ubiór ułatwi również wejście do wielu pozycji.
Nie potrzebujesz żadnych butów, jogę praktykujemy boso. Dzięki temu, nie ślizgamy się na
macie, czujemy się stabilniej i jest po prostu bezpieczniej.
Do zobaczenia na macie!
Kinga Brzuchacz